簡単ダイエットストレッチ編
ダイエットでの運動といって必ず出てくるのがストレッチです。
ストレッチの効果としては...
- 筋肉をのばし筋肉の弾力性をよくし、新陳代謝を高める。
- 身体の緊張をとり、リラックスさせる。
があり、一日気づいた時に何も道具もなくできますので是非生活の中に取り入れてみて下さい。
ただし、簡単な運動で5分10分でできるのですが、このストレッチも効果的に行わなければ意味がなくなってしまいます。
ストレッチを行う時の注意点
- はずみや反動をつけずにゆっくり行う。
- あまり無理をせず痛みがでるような筋の伸ばし方はしない。
- 息をとめない。息を吸いながら身体に引き寄せ、息を吐きながら筋を伸ばしていって下さい。
- 筋が伸び気持ちよいところで数十秒キープしてください。
- 一カ所ではなく、全身いろんな箇所を伸ばしていきましょう。
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寝ながらできる簡単ダイエットストレッチ
ここでは寝ながらできる簡単ダイエットストレッチを紹介します。
寝転び足開きストレッチ1
- 仰向けに寝て足を肩幅に広げる。
- 右足を10cm上げて、足首をすねの方へ反らす。その間、左足は力を抜いてリラックスさせておいて下さい。
- 右足首をそらし足を上げたたまま、床と平行に横に30cm程開いて1秒間止める。
- そのまま床に足がつかないように、また元の位置に戻す。
- 左足も同様に行う（左右各7回ずつ×2セット）
寝転び足上げストレッチ2
- 仰向けに寝て足を肩幅に広げる。
- 足首は力を抜いて自然な状態にしておく。
- 右足の膝を伸ばしたまま、身体の中心に向かって足を斜め上に上げる。
- そのまま右足を元に戻す。
- 左足も同様に行う（左右各7回ずつ×2セット）
起き上がりストレッチ3
- 仰向けに寝て、右膝を曲げて膝の裏から太ももを抱え込む。
- 右足に軽く反動をつけて、左足が床から離れないように腹筋を使い起き上がる。
- そのままの姿勢のまま、再度寝転ぶ。
- 左足でも同様に行う（左右各10回ずつ×2セット）
☆POINT☆
・起床後と就寝後のストレッチで効果的に行おう！スポンサード リンク
