簡単ダイエット 1週間編
ダイエットをやろうと思っても、あまりにも大きな目標をかかげすぎて先の見えないものだと、途中で続かなくなってしまいます。
ネット上のアンケート調査でもダイエットの継続期間ランキングでも一番多いのは「短期決戦〜1週間ダイエット」になっています。
もちろんダイエットをするにあたって継続しないとなかなか思うような結果は出ません。
まずは1週間ダイエット練習期間として自分のダイエットプログラムを組み実行していくのもいいかも知れません。
〈食事〉
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・わかめヌードルダイエット
わかめは低カロリーな上に食物繊維やカルシウムなどのミネラルが豊富。意外とやせやすい体質づくりまでもが可能な食物です。
わかめをたくさん入れたスープを作り、3食のうち1食をこのわかめスープにします。あとはいつもどおりの食事をします。
・サツマイモ断食
サツマイモに含まれる食物繊維によりおなかの中をキレイにしてくれます。
1日3食1kg（約3本）のサツマイモを主食にします。サツマイモは煮ても焼いてもいいですが、味つけは控えめにしましょう。
他にはトマト、キュウリ、レタスなどの緑黄色サラダを食べ、水分をたっぷり摂ります。
・ヨーグルトプチ断食
断食期間を設けてその間はヨーグルトを主に摂ります。断食期間は3日間。
この3日間の前日の夕食は少しだけ軽めの和食などにしておいたら、1日目朝〜2日目昼まではヨーグルト100gと豆乳（または野菜ジュース）を200〜400ml摂ります。
他、一日1.5〜2Lの炭酸水を1回に300mlぐらいずつ飲みます。（レモン汁などを加えるとさらに脂肪燃焼効果が期待できます）2日目夜〜3日目朝は茶碗1杯のおかゆ（味付けなし）とみそ汁にします。
あとは普通どおりの食事にもどします。
☆ここに上げたものは短期集中用です。長期間続けると体調を壊す恐れがありますので、長期でのダイエットではしないで下さい。
〈運動〉
・足踏みダイエット
まっすぐ立ち、太ももが床と水平になるまで上げます。
1セット20回として足踏みを朝晩2セットします。
3分くらいで終わるので、毎日忙しい人にもできます。
この運動により筋力アップの効果の他、全身運動になるので代謝もよくなり、加えて毎日70〜80回もできれば、便秘にも効果がみられます。
☆POINT☆
・まずは1週間チャレンジをしてみてから、長期ダイエットにチャレンジ。・短期集中でダイエットをおこなった場合、そのあとのリバウンドに注意しながら徐々に身体を慣らしてしくようにしよう！
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