産後ダイエットのエクササイズと体操
産後ダイエットの方法として、摂取カロリーを押さえる方法ではなく、妊娠期間中また出産により変化した身体を元に戻すため衰えた筋肉、筋力を回復させ基礎代謝を徐々に上げてダイエットをすると説明しました。
では、実際どのように衰えた筋肉、筋力を回復させ基礎代謝を上げていくのでしょうか。
まずは身体を軽く動かす程度の事から始めます。
いきなり筋力アップと張り切っても、十月十日かけて落ちた筋力、基礎代謝そして体力は2、3日で元通りになるはずがないのです。
産後の体力回復の度合いを見ながらまずは「身体を動かす」程度。その後、徐々に筋力アップ用のエクササイズを生活に取り入れていきます。
繰り返し言いますが、いきなりではなく徐々に運動量を上げていく事が大事です。
落ちた筋肉や出産で開いた骨盤にいきなりの無理な運動負荷は禁物です。
身体を動かし、慣れてきたら筋力トレーニング、骨盤矯正といった段階を踏んで少しずつ身体を作っていくのです。
体力の回復と身体の変化を産婦人科の担当医や助産婦、看護士などに相談しながら楽しく自分の身体にあった産後ダイエットをすすめていきましょう。
☆POINT☆- 妊娠、出産後で身体は疲れてます。いきなりのハードな運動は禁物。
- 身体の状態を見ながら、少しずつ運動量をあげていきましょう。
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