インスパイリングエクササイズのやり方
＜インスパイリング・エクササイズ-１＞
●腰～お尻編- 仰向けに寝る
- 両足を軽く開いてから、膝を立てる
- 両手で両足首を掴む
- 片方の膝を内側に倒し、床を叩くように10回バウンドさせる
- 10回目に息を吐きながら、膝を床に押し付けたまま10秒間キープする
（左右とも各1回）
□POINT肩甲骨が床から離れないようにする
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＜インスパイリング・エクササイズ-2＞
●お尻編- 仰向けに寝る
- 両足を軽く開いてから、膝を立てる
- 足のつま先を立て、お尻をグッと持ち上げて10回バウンドさせる
- 10回目に息を吐きながら、さらにお尻を持ち上げたまま10秒間キープする
- 両膝を抱えて、膝を胸の方に5�ｰ6回引きつけ骨盤をゆるめる
（1回）
□POINT肩甲骨が床から離れないようにひっつけて置くようにする
＜インスパイリング・エクササイズ-3＞
●代謝力アップ、体質改善編- 膝を立てて両足の“かかと”と膝をピッタリとくっつける
- 両膝の間が開かないようにお尻を“かかと”にくっつける
- 手をおへその下に置き、お尻を持ち上げて腰を20回上下にバウンドさせる
- 20回目に息を吐きながら、お尻をさらに上げて10秒間キープする
＜インスパイリング・エクササイズ-4＞
●骨盤矯正編- 仰向けに寝る
- 膝を立てて両足の“かかと”をピッタリとくっつける
- 片方の足を真横へ倒し、お尻を斜め45度に持ち上げる
- その状態のまま、さらに腰を10回バウンドさせる
- 10回目に息を吐きながら、さらにお尻を上げて10秒間キープする
- 倒していた足を元の位置に戻し、両腕を開いて床につけた状態で、両足を左右約5回程ふる
（1日に左右1回）
＜インスパイリング・エクササイズ-5＞
●下半身編- 仰向けに寝る
- 膝を立てて、お尻から持ち上げるように片足を上げる
- “かかと”で蹴り上げるように、お尻から足先を10回バウンドさせる
- 10回目が終った時、そのままキープする
- 足を伸ばしたまま、膝の高さまで下ろし10秒間キープする
- “かかと”で床を叩くように10回バウンドさせる
- 両膝を抱えて、膝を胸の方に引きつけ骨盤を5回程度ゆする
☆POINT☆
- インスパイリングエクササイズは身体のバランスを整えるエクササイズ
- いつもと同じ生活の中で無理なく行うことのできるエクササイズ
